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卡路裏的秘密

作者:冬澤特醫 發布時間:2019-08-01 10:12:27 浏覽次數:125

說到卡路裏相信各位小夥伴都不陌生,作爲減肥愛好者的我們更是時常挂在嘴邊。那麽問題來了:“到底什麽是卡路裏?大家又是否會正確計算自己的卡路裏呢?”

首先,給各位小夥伴簡單介紹一下卡路裏

大卡,也被記做大寫字母C,它的轉化形式爲1大卡=4.185焦耳

小卡,也被記做cal, 1000小卡=1大卡

我們熟知了它的轉化形式以後該如何計算我們每天所需要的基本熱量呢?

精確的計算公式如下:

男性

18-30 歲:基本熱量(千卡)=15.2 x 體重(公斤)+ 680

31-60 歲:基本熱量(千卡)=11.5 x 體重(公斤)+ 830

60歲以上:基本熱量(千卡)=13.4 x 體重(公斤)+ 490

女性

18-30 歲:基本熱量(千卡)=14.6 x 體重(公斤)+ 450

31-60 歲:基本熱量(千卡)= 8.6 x 體重(公斤)+ 830

60歲以上:基本熱量(千卡)=10.4 x 體重(公斤)+ 600

往往很多減脂人群會覺得自己攝入的卡路裏越少自己長胖的幾率就越少,所以會出現節食,不吃碳水,不攝入糖分等等,其實這樣的做法都是錯誤的!

按正常來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體的基本消耗。即使你躺著不動,你的身體仍需能來保持身體的溫度、大腦的運作、心肺的功能等。

但不是所有人的基礎代謝消耗都需要1500大卡,這是我們身體最基本的卡路裏消耗,但是人體想要維持一整天所有的工作和生活來說,每天最起碼應該攝入2000大卡,運動人群則需要攝入更多。

我們該如何正確飲食來攝取合適的卡路裏呢?

早餐應該吃好,可以吃點富含高纖維的全麥面包,奶酪沙拉,蛋白,蔬菜水果再加一杯低脂牛奶就足夠啦!

午餐可以正常吃飯,但是碳水適當減少,可以吃點粗糧饅頭,魚肉,雞肉,用橄榄油做一份自己喜歡的炒菜。熬一份自己喜歡的粥。

晚餐注意不要食用過多肉類,以免晚上運動減少,對胃部造成負擔,可以吃一份沙拉,多吃點水果,補充好身體需要的維生素,可以考慮來一杯牛奶。

最後,提醒各位小夥伴一定要多喝水!少食多餐!攝入足夠的卡路裏來正確減肥!

(部分圖片源自互聯網,僅作知識學習交流示意,侵權則刪)


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