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什麽是減脂平台期,如何突破

作者:冬澤特醫 發布時間:2019-08-05 15:05:57 浏覽次數:113

平台期是運動健身過程中常見的一種現象,不僅僅是減肥過程中才有,包括增肌過程中也是會出現的。

處于平台期的感受是,明明飲食也控制了,運動也照常進行,但體脂率似乎不動了,不增不減。

剛開始減肥時的那種“一日掉三斤”的感覺,似乎也一去不複返了。

如何度過平台期,繼續降低體脂,是所有減脂姐妹們最關心的問題。

爲什麽會有平台期

人體消耗的熱量當中,大約有2/3是用來維持人體最基本的生理狀態,這就是基礎代謝。

正常情況之下,基礎代謝率的變化不大。

但是在減肥的時候基礎代謝率會下降,原因有3個:

1.基礎代謝率降低

減肥的過程我們多麽希望減掉的都是脂肪,可是這很難把控,一不小心就會流失肌肉,而那些快速降體重的減肥無一例外都會大量流失肌肉;據估計,減肥過程中很多人都會流失掉全身肌肉的25%。

而肌肉流失就會導致基礎代謝降低,也就是說你攝入的能量雖然還是很少,但是你身體消耗的更少了,它開啓了「自動節能」模式,這肥還怎麽好減?

2.缺乏營養

減肥的過程要能量虧空,自然也會影響各種微量營養素的攝入,而維生素B1、維生素B2、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6、維生素C、鐵、鎂、鈣、鋅等微量營養素都跟能量代謝密切相關。

假如你減肥的方式太極端比如天天餓肚子、不吃主食、代餐等,或者運動量大的天天疲憊不堪就很容易缺乏微量營養素缺乏,這些營養素缺乏了脂肪分解就會受影響。

3.已經減到你的「定點體重」

什麽意思呢?對你的身體而言,定點體重是它覺得最理想的體重狀態,不是你覺得哦,是身體它覺得。任你折騰來折騰去,身體就是不願意偏離這個體重點(也可能是一個小小的範圍)。

如果你反反複複減肥好幾次,每次到這個坎都邁不過去,而這個坎從科學的角度也在健康體重範圍內(BMI在18.5~23.9之間),那你就向身體投降吧,別在降體重上較勁了,增加鍛煉塑型就好了。

如何突破平台期

在說如何突破平台期之前,先說一下兩種不同的平台期。

一種是體重下降導致基礎代謝率下降産生的平台期,還有一種是過度節食,巨大的能量缺口導致的基礎代謝率下調産生的平台期。

前一種平台期是減肥當中的正常現象,而後一種平台期是減肥的死穴。

過度節食導致身體營養狀態差,新陳代謝處于緩慢的狀態,身體虛弱。這個時候,爲了突破平台期繼續進一步的節食,會導致營養狀態進一步惡化,身體必然出現健康問題。

心理和生理一旦堅持不了這樣的過度節食,就會出現暴食的現象,體重報複性的反彈。

如果遇到的是過度節食造成的平台期,請立刻恢複正常飲食,哪怕體重反彈也沒關系。等到身體狀況改善之後,再用健康的減肥方法減肥。

如果是采用健康減肥方法遇到的平台期,那麽恭喜你,遇到平台期說明前期的減肥是有效的。

保持耐心

身體需要適應新的生活習慣和飲食習慣,所以不要著急。給自己兩個星期左右的時間。繼續減肥。

等到身體適應了新的生活習慣和飲食習慣之後,再次調整飲食結構和數量,加上適度的運動就可以很順利的度過平台。

開始做力量訓練

啞鈴、沙袋、彈力帶或其它健身器械,或者做俯臥撐、引體向上訓練肢體和軀幹自身力量。

每周2~3次,隔天進行,每次8~10個動作,每個動作做3組,每組動作8~15次,這是《中國居民膳食指南》給的建議,最好不要天天練,以免恢複不足導致疲勞和損傷。

專業的訓練比專業的吃更需要專業老師指導,所以最好找一個專業的教練指導幾次,後面自己練就行了。

WHAT?!就這麽簡單嗎?是的,就這麽簡單。問題是,你遇到的平台期是哪一種呢?

以小可的經驗,大部分平台期是由于不健康的減肥方法導致的,只有少部分是健康減肥的時候遇到的。

所以,如果遇到平台期,不要著急,冷靜下來分析一下自己的減肥方法是否正確。

對于大部分人來說,減肥其實就是改變原來的導致肥胖的生活習慣和飲食習慣,建立新的健康的生活習慣和飲食習慣。

減肥的速度也不會太快,每個月一般不會超過體重的5%。如果體重下降太快,或者用的方法是一種非正常的生活和飲食狀態的話,那麽這樣的減肥方法就是不健康的。崇尚均衡營養的健康減肥方法,既能降低體重,又能保持甚至更加健康,皮膚都會變好。

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