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孕婦坐月子可以吃什麽

作者:冬澤特醫 發布時間:2017-09-01 17:08:51 浏覽次數:961


坐月子裏需要重點補充的營養,主要是以下幾個方面:

優質蛋白質

主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了。

主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐幹、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等。

最佳來源是牛羊豬肉,吸收率低一些的來源包括水果幹、豆類、堅果等,維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

維生素C

主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類,新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的話,可以煮熟或溫熱之後再吃,烹熟仍然能保留一半的維生素C。


孕婦進補分三個階段進行,第一階段是産後第一周,第二階段是産後第二周,第三階段是産後三四周。

1、 第一周是産後新媽媽排惡露的黃金時期,同時産前的水腫以及身體多余的水分,也會在此時排出。因此,第一周暫時不要吃得太補,以免惡露排不幹淨。

中醫師建議主食可以豬肝爲主,一天約吃300克。豬肝能夠補肝明目、補益氣血。在産後的第一周裏新媽咪身體虛弱、胃口比較差,可以吃些清淡的葷食。


2、 第二周惡露量減少,顔色變淡。産後腰酸背痛的症狀這時候要及時緩解,建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲,提高效用。


3、 産後第三周時惡露大已排盡,這時候就是大力進補補氣血的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞,也有人使用烏骨雞。

雞肉能夠補益五髒、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。這時可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥,孕婦可以多喝點木瓜鲫魚湯、花生豬蹄湯等


産婦不能吃哪些食物

1、 寒涼生冷食物

産後身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利于氣血恢複。産後進食生冷或寒涼食物,既不利于脾胃消化吸收,也不利于惡露的排出。

2、 辛辣刺激性食品

産後氣血虛弱,若進食辛辣發散類食物,如辣椒,可致發汗,不僅耗氣,並可傷津損血,加重産後氣血虛弱,甚至發生病症。

3、 冷飲、冷食

如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利于消化系統的恢複,還會給産婦的牙齒帶來不良影響。

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